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体操单杠常见动作教法学法

发布时间:2020-05-25 14:47:37 来源:平安彩票-平安彩票官网-平安彩票app-平安彩票下载 所属类别:新闻中心

  体操单杠常见动作教法学法_其它_高等教育_教育专区。一:直角悬垂摆动屈伸上 动作做法: 由站立悬垂开始,屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂 含胸沉肩,经直角悬垂前摆,当前摆接近极点时,迅速收腹举腿、屈 髋,使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆,接着两腿始

  一:直角悬垂摆动屈伸上 动作做法: 由站立悬垂开始,屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂 含胸沉肩,经直角悬垂前摆,当前摆接近极点时,迅速收腹举腿、屈 髋,使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆,接着两腿始终沿杠向前上方迅速 伸髋,并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。 教法提示: 1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习。要求身体重心在与杠垂直前完 成收腹举腿。 2 由直臂拉引杠,两腿沿杠向前上方迅速伸髋和腿的制动,使身 体重心围绕杠转动,并重心半径不断减小,提高摆动角速度,利 于顺利完成动作。 学法指导: 1 当前摆接近极点时,迅速举腿贴杠穿腿;直臂压杠和紧跟上体协 调一致。 2 身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。 保护与帮助: 保护者站在杠前练习者一侧,直角悬垂前摆时,一手扶练习者的 肩,一手托其腿,助其前摆。然后换成一手托练习者的背,另一手 托其臀部,助其收腹举腿。接着一手托其背,另一手托其大腿,帮 助成支撑 二:骑撑前回环: 动作做法: 1 由两手反握右腿骑撑开始,直臂顶肩撑杠,前腿撑高远跨,后 大腿上部压杠,同时立腰挺胸梗头上体积极前倒,使身体重心尽量 远离握点。 当上体回环过杠下垂直面后前跨腿下压使前大腿根部靠 杠。当上体回环至杠后水平部位时,直臂压杠、挺胸、翻腕、制动 腿成骑撑。 教法提示: 1 杠前方设标志物,以示摆腿方向,做单挂膝悬垂摆动 2 在帮助下练习骑撑单挂膝前摆,体会摆腿伸髋动作 3 在帮助下做单挂膝摆动上。 学法指导: 1 学习要点:直臂顶肩撑杠,上体积极前倒,使身体重心尽量远 离握点; 2 当上体回环至杠后水平部位时,直臂压杠、挺胸、翻腕、制动 腿成骑撑。 保护与帮助: 保护帮助者站在杠后练习者前腿同侧,一手从杠下翻握其手腕, 当上体回环过杠下垂面后, 另一手托其腰背部, 或一手扶其前腿或 肩,帮助上成骑撑。 三:支撑后回环 动作做法: 由支撑开始,两腿先向前摆,上体前倾,接着两腿向后上方积极 后摆,直臂顶肩撑杠。回摆时,上体稍前移,直臂直体下落,当腹 部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠。当回环至杠前水平时,制 动两腿上体迅速抬起挺身翻腕成支撑。 动作要求: 1 有明显的向后摆推动作 2 倒贴及时,回环连贯 3 制动腿时间适宜 教法提示: 1 先练习支撑后摆还原成支撑,要求后摆时上体稍前倾,下落时上 体稍前移,背肌紧张,有控制还原成支撑 2 在两人帮助下慢做支撑后回环,体会动作要领,要求回摆时要直 臂直体下落;当腹部接近杠时,紧腰上体迅速向后倒。 3 要充分利用力偶作用,利于完成支撑后回环。 学法指导: 1 学习要点:回摆时要直臂直体下落,肩保持在杠上垂面部位;当 腹部接近杠时,同时上体迅速后倒。 保护与帮助: 保护帮助者站在杠前练习者的侧方, 当身体回落腹部接近杠面时, 一手迅速按腰,助其腹部靠杠,另一手拨其大腿,以助回环。当制 动腿抬上杠时迅速换成一手托肩,一手托退。 四:骑撑后腿摆越转体 180°成支撑 动作做法: 由右腿骑撑开始,右手离身体约十厘米处反握杠,左臂顶杠,身 体重心移至右臂上,上体主动向右后方倒体,同时展髋左腿后举, 以头和上体带动转体,左腿摆越杠转体 180°成支撑。 教法提示: 1 在横马上做骑撑后腿向前摆越转体 180°成支撑, 要求身体重心 移向右臂,上体积极向右后方倒体。 2 在低单杠上帮助下进行完整动作练习,要求练习者大胆向侧后 倒上体,边转体边展髋。 学法提示: 身体重心移向右臂,上体积极倒向右后方;以头和上体带动转体, 转体时要展髋、紧腰、制动前腿。 保护与帮助: 1 保护与帮助者站在练习者的正前方,两手托握练习者的前脚掌, 帮助其转体成支撑 2 保护帮助者站在杠后转体方向同侧,一手扶支撑臂,另一手从 杠下拖住练习者的前腿,助其转体成支撑。 五:支撑后倒弧形下 动作做法: 由支撑开始,上体迅速后倒,顺势举腿翻臀,使大腿上部尽量靠 杠,接着两腿沿杠向前上方加速伸腿送髋抬头,同时积极直臂向后 引杠。推杠后,两腿前伸下压,抬头挺身,使身体在空中弧形落下 教法提示: 1 低杠站立悬垂,跳起弧形下。要求抬头直臂向后引杠 2 在两个人帮助下练习支撑后倒弧形下。要求后倒积极,保持直臂 引杠,伸腿送髋猛 3 低杠前拉一条橡皮筋,练习者越过标志物。要求身体在空中经弧 形落下 学法指导: 上体后倒举腿要果断迅速;两腿要沿杠伸腿送髋,同时抬头,积 极直臂向后引杠。 保护与帮助: 保护帮助者站在杠前练习者的侧方,一手托练习者的肩,一手托 其腰部,助其向前上方伸腿送髋。落地时,换成一手扶练习者的肩, 一手托其腹部 六:支撑后摆下 动作做法: 由支撑开始,两腿前摆时低头含胸拱背上体稍前倾。两腿后摆过 杠下垂直面后,加速向后上方摆起,直臂顶肩撑杠,肩部保持在杠上 垂直位。当后摆接近最高点时,两腿制动下猛推杠,同时抬上体挺身 下。 教法提示: 1 在低单杠由两人帮助,练习后摆成俯撑,要求两腿后摆时肩稍后 移,直臂顶肩撑杠。 2 做手部推离单杠的支撑后摆下,要求掌握两腿过杠垂直位后加速 用力向后上方摆起的用力时机。 3 在帮助下直接练习支撑后摆下,要求两腿后摆有力,推杠猛、挺 身充分。 4 制动腿利于增大推手的作用力。 学法指导: 肩部要保持在杠上垂直面,直臂顶肩撑杠;当后摆接近最高点时, 两腿制动下压。 保护与帮助: 保护帮助者站在杠后一侧,一手扶上肩,一手顺势向后方托大腿, 助其后摆。落地式,一手扶上臂,一手扶背。

 

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